Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]
Skończyłem 8 tygodni ACT i chcę zacząć FBW, jak pisałem w ankiecie celem jest nadal redukcja, jeżeli przy okazji uda się zrobić coś suchej masy to się nie pogniewam ;-) Plany mam dwa pierwszy bardziej rozbudowany: 1.Przysiady (czworogłowe uda) 2.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda) 3.Wyciskanie na płaskiej sztangi (klatka) 4.Wiosłowanie [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: [...]
Siema właśnie skończyłem plan FBW, i teraz ułożyłem sobie plan typowo na masę tzn. po 12serii na duże partie mięśniowe, i po 8 na małe, i mam prośbę żebyście mi go ocenili ewentualnie napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie [...]
[...] z supinacją na ławce 60-70 stopni 3x12 modlitewnik hantla 15,15,6,6 młotki hantlami 15,8,8 (serie po 6 i 8 na wiekszym ciezarze niż wczesniejsze) Pt nogi przedramie przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 suwnica głową w dół 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadze 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztangą 4x15 wspipęcia na palce na suwnicy [...]
Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i [...]
[...] klatka wioslowanie pompki porecz +lydki/brzuch B przysiad 5x5 wycisk w staniu mc drazek podchwyt 5s max? +brzuch/kaptur Chcialbym tu dodac wyciskanie na skosie. I czy przysiady nie wsytarcza tylko w jednym ukladzie np: tylko w A, bo takto bd na kazdym treningu robil przysiady. Jak za malo info to dodam Cel treningowy w ankiecie oczywiscie [...]
Witam chciałem zrobić split partia 2 razy w tygodniu i prosze o ocene ew. poprawki 8-) Stary plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 3s 5. Wyciskanie wąsko 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na [...]
Witam, Zgromadziłem trochę info od użytkowników traktor71 i Tomasz1405. W miarę możliwości prosiłbym o ich wypowiedzi czy taki plan będzie odpowiedni. 3 x w tygodniu tradycyjnie: poniedziałek/środa/piątek . 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. [...]
[...] 3 serie 12-14 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16 Uda: - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12 - przysiady wykroczne 3 serie 14,12,10 Łydki: - wspięcia na palce 5 serii 15-25 - odwrotne wspięcia 5 serii 15-25 [...]
Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]
[...] linki wyciagu dolnego na maszynie w siadzie, podciaganie konca sztangi w opadzie kaptury : sztrugsy, podciaganie barkow na maszynie nogi : prostowanie nog na maszynie, przysiady, wyprosty nog na suwnicy, sciaganie lydek lezac na brzuchu na maszynie łydki: unosy z ciezarem na kolanach na maszynie, spiecia łydek na suwnicy PRZEDSTAWIAM MÓJ [...]
Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press 8/6/5 -Przysiady tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc 8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce [...]
Szperając po necie znalazłem taki artykuł: Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach [...]
Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]
[...] 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 5. Podciaganie na drazku 3s max 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 Drugi plan: A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen [...]
[...] głowy 3x unoszenie sztangi przodem do góry 4x unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Piątek: Nogi- przedramiona 4x Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota: [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
